Marami sa atin ang saktan ang damdamin ng iba nang walang aming kaalaman at may posibilidad namin upang ipagtanggol kung questioned o tumanggi na tanggapin ang bayad. Gayon pa man, kami ay hindi magkaroon ng kamalayan na ay offending natin ang ating sarili habang isinisi sa iba ang sanhi. Paulit-ulit na pagtatanghal na musikal sa mga sumusunod na pagmumuni-muni ay maaaring ilabas mo mula sa sakit ng pagiging api at ang mga singil ng offending iba. Sa ibang salita, mapawi ang iyong sarili mula sa parehong sakit ng sa iyo at ang mga singil ng iba. Subukan makita pagsasanay ang mga sumusunod na hakbang: